Descubra quais são as medidas ideais para um fisiculturista natural ou um físico masculino musculoso clássico.
Muitos praticantes de musculação frequentemente questionam quais são as medidas corporais ideais para um fisiculturista natural ou para quem deseja desenvolver um físico masculino clássico e proporcional. Embora existam diversas fórmulas para determinar as “proporções corporais ideais”, é importante analisá-las com uma perspectiva crítica e realista.
Índice
A Importância do Acompanhamento das Medidas
O monitoramento regular das medidas corporais representa uma excelente estratégia para acompanhar o progresso físico. As medidas de circunferência oferecem feedback valioso sobre a eficácia do seu programa de treinamento e nutrição, permitindo identificar se determinados grupos musculares estão se desenvolvendo de forma desproporcional ou se está ocorrendo acúmulo indesejado de gordura corporal, especialmente na região da cintura e quadris.
A circunferência da cintura merece atenção especial, pois sua redução indica diminuição da gordura corporal total. Além disso, uma cintura mais fina cria a ilusão visual de ombros mais largos, mesmo sem ganho adicional de massa muscular nessa região. Vale ressaltar que o excesso de gordura abdominal não é apenas uma questão estética, mas também representa um risco significativo à saúde.
Além dos Números: O Fisiculturismo como Arte Visual
O fisiculturismo é fundamentalmente um esporte visual. Durante as competições, os juízes não medem os braços dos atletas – eles avaliam a aparência geral, com foco na simetria, proporção e definição muscular. Por isso, muitos fisiculturistas experientes preferem buscar um determinado “visual” em vez de medidas específicas.
Uma estratégia eficaz é colecionar imagens de fisiculturistas cujos físicos você admira e deseja emular. Com uma base sólida de massa muscular, o objetivo deve ser desenvolver todos os grupos musculares de forma equilibrada, evitando desproporções como peito excessivamente desenvolvido com braços pequenos, ou braços volumosos com pernas subdesenvolvidas.
Medidas Reais X Expectativas
Para referência, um fisiculturista natural competitivo com 1,73m de altura geralmente pesa entre 79-80kg durante competições. Este peso, contudo, é temporário devido à desidratação estratégica nos dias que antecedem os eventos. Normalmente, após uma competição, o peso retorna para aproximadamente 82-84kg. Fora da temporada competitiva, o mesmo atleta pode pesar entre 88-90kg, mantendo um percentual de gordura corporal entre 9-10%, que cai para cerca de 4% durante competições.
Quanto às medidas, braços com 44-46cm de circunferência, combinados com uma cintura entre 78-81cm durante a maior parte do ano (ficando ainda menor durante competições), são típicos para fisiculturistas naturais bem desenvolvidos.
Modelos Clássicos de Proporções
Steve Reeves, considerado um dos fisiculturistas mais simétricos e esteticamente agradáveis da história, estabeleceu critérios específicos para proporções ideais, que incluíam medidas iguais para braços, panturrilhas e pescoço:
- Braços: 47cm (18,5 polegadas)
- Panturrilhas: 47cm (18,5 polegadas)
- Pescoço: 47cm (18,5 polegadas)
- Coxas: 68,5cm (27 polegadas)
- Peito: 137cm (54 polegadas)
- Cintura: 76cm (30 polegadas)
Em seu livro “Físico Clássico”, Reeves propôs uma fórmula baseada em proporções músculo-osso:
- Braço = 252% do tamanho do pulso
- Panturrilha = 192% do tamanho do tornozelo
- Pescoço = 79% do tamanho da cabeça
- Tórax = 148% do tamanho da pélvis
- Cintura = 86% do tamanho da pélvis
- Coxa = 175% do tamanho do joelho
Expectativas Realistas para “Hardgainers”
Para indivíduos com dificuldade para ganhar massa muscular, John McCallum desenvolveu uma fórmula baseada na medida do pulso:
- Peito = 6,5 vezes a circunferência do pulso
- Quadris = 85% da circunferência do peito
- Cintura = 70% da circunferência do peito
- Coxa = 53% do tórax
- Pescoço = 37% do peito
- Braço = 36% do tórax
- Panturrilhas = 34% do tórax
- Antebraços = 29% da medida do tórax
Uma Perspectiva Realista
É fundamental interpretar estas fórmulas com cautela, especialmente se foram baseadas em fisiculturistas que utilizam esteroides ou em atletas profissionais. Perseguir metas inalcançáveis pode ser desestimulante, principalmente para praticantes naturais ou para aqueles com estruturas ósseas diferentes.
As medidas corporais, particularmente de braços, são frequentemente exageradas no meio do fisiculturismo. Braços com 50cm de circunferência são raros, e quando vistos pessoalmente, evidenciam seu tamanho extraordinário. No entanto, um braço bem definido de 43-46cm em um físico proporcional com baixo percentual de gordura pode aparentar ser maior do que realmente é – um fenômeno de ilusão ótica criado pela simetria e definição.
As diretrizes para “proporções ideais” variam entre os padrões “gregos” ou “clássicos” e os ideais modernos do fisiculturismo. Em ambos os casos, lembre-se que são subjetivas e representam apenas opiniões sobre o que constitui uma medida ideal. No final, a única opinião verdadeiramente relevante é a sua própria.
Treine com dedicação, mantenha expectativas realistas baseadas na sua estrutura genética, e concentre-se no desenvolvimento de um físico equilibrado com baixo percentual de gordura corporal. Com persistência e abordagem científica, resultados impressionantes são alcançáveis mesmo para atletas naturais.
